Звіт № 9 по заходах в рамках акції #HealthySchools_UA

      Фруктовий салат

       Щоб підвищити інтерес у дітей 2-А класу до здорового харчування активні мами Алла Нагородна та Любов Бучко провели майстер-клас «Приготування фруктового салату з домашнім йогуртом» для однокласників своїх донечок. Другокласники дізнались про користь вживання фруктів та кисломолочних продуктів. Мали змогу порівняти - чим відрізняються магазинний і домашній йогурти? Повторили назви фруктів та кольори англійською мовою. Вдосконалювали вміння нарізання фруктів. Час провели цікаво та корисно! Задоволені дітки ласували власноруч приготовленим салатиком.

     

      Чайна фотозона

      Сирий англійський клімат буквально закликає англійців любити чай. Щодня населення випиває більше 12 мільйонів чашок ароматного чаю, супроводжуваного всілякими частуваннями. Англійське чаювання не просто традиція, але національна потреба, яка задовольняється на вищому рівні.

      Часточку Англії відтворили учні та вчителі іноземної мови Сарненської ЗОШ І-ІІІ ступенів №4, створивши чайну фотозону.

      Англійці вживають чай з середини 17 століття, справедливо вважаючи його джерелом бадьорості та оптимізму, гарного імунітету і душевної рівноваги.

      Звичайно, ми ж українці, але як добре отримати порцію натхнення та енергії за чашкою чаю з корисним вівсяним смаколиком. А ще поспілкуватися з однолітками англійською. І відчуваєш себе справжнім аристократом. Чудові чайні перерви для учнів та вчителів тривали цілий тиждень. Була можливість обговорити з чим та коли пити різні сорти чаю, як правильно його заварювати, щоб він був корисним та смачним. Будьте здорові -  пийте чай! Дотримуйтеся традицій!

     

       Релакс в оздоровчому комплексі «Дельфін»

       Плавання у басейні - універсальний спосіб зберегти здоров'я і фігуру. Плавати можна всім, без протипоказань. Задоволення від плескання в річці або морі кожен відчув з дитинства. Скільки радості поплавати наввипередки з друзями і стати першим! Або в воді юрбою пограти в м'яч. Та й одному добре пірнути, а потім полежати на воді під променями теплого сонечка. Однак купальний сезон короткий.

       І на допомогу нам приходять басейни. Учні 7-А класу Сарненської ЗОШ І-ІІІ ступенів №4 черговий раз побували в спортивно-оздоровчому комплексі «Дельфін». І це був урок фізичної культури з Краськом О.О.

       Плавання покращує роботу серцево-судинної системи, зміцнює м‘язи, благотворно впливає на роботу внутрішніх органів і наш емоційний стан. Плавання також продуктивно знімає стрес, розслаблює наш організм, знімає втому, підвищує еластичність шкіри. Опір води діє подібно досвідченому масажисту— він ефективно працює з усіма м’язами нашого тіла.

     Завдяки фізичним навантаженням, одержуваних у воді ви обов‘язково будете почувати себе краще, міцніше спати вночі і  бути в прекрасному настрої. Крім всього цього плавання дозволяє привести в тонус всі групи м’язів, що позитивно позначиться на фігурі. З-за опору води при плаванні ми витрачаємо більше калорій на подолання значно меншої відстані, ніж на повітрі. Саме тому боротьбу із зайвими кілограмами і гіподинамією краще всього проводити у водному середовищі. За час, проведений у воді, можна скинути до 500 калорій. Прохолодна вода стимулює більш активний рух крові і прискорення метаболічних процесів. Тому запаси зайвого жиру при водних процедур знижуються більш ефективно.

      Неважливо, який з видів плавання доведеться вам більше по душі — це може бути неспішне подолання невеликих відстаней або активні тренування на час. Будь-яке перебування у воді благотворно позначається на роботі нашого організму і дає відпочинок нашому хребту.

     Крім суто медичних показань, можна відзначити і психологічну корисність плавання. Дитина, з дитинства привчена до води, не боїться плавати. Це, поза сумнівом, надасть йому надалі добру послугу. Принаймні, у нього не буде зайвого комплексу і неприємних ситуацій з подоланням водних перешкод. Відпочинок біля води і на воді добре знімає стрес, який має особливість накопичуватися і приводити до невротичних захворювань. Так, що плюсів у заняття плаванням багато. Не варто позбавляти себе такого задоволення, тим більше, що для людей, які ведуть активний спосіб життя це особливо актуально. Сонце, повітря і вода — ось три кити підтримують наше здоров‘я на плаву. А плавання в літній час і містить у собі ці три компоненти здоров’я.

      Плавайте та будьте здорові!

   

     Йога

     Постійні заняття йогою - відмінний спосіб позбутися фізичних, психічних і емоційних проблем. Йога особливо ефективна при лікуванні тривожного розладу і депресії.

     Про це свідчить ряд досліджень про вплив йоги на організм людини. Люди, які практикують йогу, зміцнюють свій імунітет, покращують настрій, перемагають на сполох і стрес. Також йога допомагає навчитися працювати без стресів, перевантажень і психологічного дискомфорту. 

     Йога для дітей оздоровлює і зміцнює організм, а оскільки тут акцент йде на роботу м'язів ніг і спини, це допомагає дитині сформувати правильну поставу.

     Практика йоги корисна не тільки для тіла, але і для мозку, оскільки вона прекрасно впливає на його молодість - під час занять йде потужний вплив рецепторів дихальних шляхів на мозок. 

     Вчені запевняють, що йога покращує і серцево-судинну систему і інші життєво важливі функції організму на тлі вікових змін. Йога допомагає зменшити симптоми депресії, тривожності та епілепсії. Ритмічно виконувані вправи змушують тіло коливатися, створюючи своєрідний ефект гідравлічного масажу.

     А ще йога знижує апетит, позитивно впливає на рівновагу і гнучкість, покращує кровообіг, покращує сон, знижує ризик розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.

     Спробували йогу учасники майстер-класу, що відбувся у Сарненській ЗОШ І-ІІІ ступенів №4.

   

     Корисні печериці без теплиці!

     Учні 7-А класу Сарненської ЗОШ І-ІІІ ст. №4 дуже полюбляють смачненькі грибочки, та залюбки їх збирають в лісі на свіжому повітрі. А де ж їх взяти взимку? Набір «Печериці без теплиці» їм в цьому допоміг. Ознайомившись з інструкцією почали плідно працювати біля «чудо» коробки.  Кожен день поливають свій майбутній урожай та вже обговорюють корисні страви, які приготують з власноруч вирощених грибочків.

     В чому полягає користь від вживання печериць?

     Користь печериць полягає в легкозасвоювані даного продукту харчування. Наявність необхідних для нормальної життєдіяльності людини амінокислот теж підтверджує необхідність застосування печериць в їжу. Багато в цих грибах калію, магнію, фосфору, лінолевої кислоти. Печериці можуть стати прекрасною стравою в розвантажувальні дні, при численних дієтах. Кількість калорій в печерицях неможливо порівняти з іншими стравами аналогічної енергетичної цінності.

     Безперечна користь печериць проявляється в можливості виростити цей різновид грибів у домашніх умовах, що абсолютно виключається в порівнянні з іншими сортами грибів. Прекрасним поєднанням вважається приготування печериць спільно з овочами.

     Вважається, що регулярне вживання печериць значно зменшить ризик виникнення інфаркту, також цей різновид грибів - прекрасний профілактичний засіб проти атеросклерозу. Вчені обгрунтовано вважають, що вживання печериць сприяє відновленню пам'яті, поліпшенню мозкової діяльності людини.

   

     Чому нітрати небезпечні для здоров'я?

     Учні 9-А класу отримали важливу інформацію про небезпеку нітратів, та мали змогу разом з вчителями Оксаною Морозюк та Софією Заєць перевірити вміст нітратів в продуктах, які учні принесли з дому та місцевого ринку. Основна небезпека нітратів полягає у їх здатності перетворюватися на нітрити. Такі сполуки мають властивості вільних радикалів - вони пошкоджують клітини, впливають на структуру ДНК. Потрапляючи в організм, нітрити здатні порушити обмінні процеси, викликати проблеми з травленням і симптоми отруєння.

     Існує допустима доза нітратів, яка не завдасть шкоди організму людини - це 5 мг на 1 кг ваги. Токсичний ефект викликає прийом вдвічі більшої кількості - 10 мг на кг ваги. Правда, з'їсти таку кількість шкідливих сполук у вас навряд чи вийде. За підрахунками вчених, для цього середньостатистичному чоловікові необхідно з'їсти 10 кг абрикосів, 2,5 кг картоплі або 3 кг кавуна.

     При цьому регулярне вживання отруєних продуктів може привести до скупчення в організмі нітратних сполук. Тому важливо знати, які дари природи містять найбільше цих шкідливих речовин.

     У яких продуктах найбільше нітратів?

     Прийнято вважати, що найнебезпечнішими для здоров'я людини є овочі, при вирощуванні яких використовувалися азотні добрива. Список рекордсменів по концентрації шкідливих сполук виглядає так:

  • Редис - 1500 мг / кг
  • Буряк - 1400 мг / кг
  • Салат - 1200 мг / кг
  • Редька - 1000 мг / кг
  • Рання капуста - 900 мг / кг
  • Рання морква - 400 мг / кг

     Крім цього, нітрати часто ховаються у зелені (шпинат, петрушка, кріп, щавель, зелена цибуля) і фруктах (диня, кавун, персики, малина, полуниця). Найчастіше шкідливі речовини накопичуються у шкірці і плодоніжках. Тому, зрізуючи дані частини плодів, можна істотно знизити концентрацію нітратів.

     Як розпізнати продукти, що містять нітрати?

     Дари природи, вирощені з використанням азотистих сполук, часто мають неправильну форму, тріщини і щільні прожилки всередині плодів. Крім цього, про неякісні продукти можуть свідчити плями і вм'ятини на фруктах, овочах і зелені. Крім цього, варто звертати увагу і на запах продуктів. Чим смачніше і натуральніше пахнуть плоди, тим менше в них шкідливих речовин

     Щоб уникнути отруєння нітратами, експерти радять правильно обробляти продукти після покупки. Ретельно мийте дари природи, видаляйте шкірку і піддавайте овочі, фрукти і зелень термічній обробці. Адже в процесі варіння плоди втрачають до 80% шкідливих сполук, а при бланшируванні 10-50%. При цьому важливо не вживати бульйон після приготування овочів.

     Бажаємо вам смачних, а головне безпечних кулінарних експериментів!

   

     Розминка по-англійськи

     В рамках тижня іноземної мови учні всієї школи мали змогу не тільки поглибити свої знання з англійської  мови, а й порухатися під ритмічну музику англійської тематики, в коридорах школи. Іноземна мова, за даними досліджень психологів, педагогів та медиків, належить до групи найбільш важких предметів, що вимагають значного напруження найвищої нервової діяльності учнів. Сучасний урок англійської мови характеризується великою інтенсивністю та вимагає від учнів концентрації уваги, напруження сил, бо у великій кількості використовуються тренувальні вправи.

    Слід пам’ятати, що вчитель, який бажає щось міцно закріпити у дитячій пам’яті, повинен потурбуватися про те, щоб як можна більше органів відчуття – око, вухо, голос, м’язові рухи – прийняли участь у запам’ятовуванні. Різноманітні методичні засоби значно підвищують працездатність дітей, бо залучають до роботи інші аналізатори, нові, не втомлені ділянки кори головного мозку. Зняти втому, підвищити працездатність допоможуть засоби релаксації, багаторазові фізкультхвилинки, на які можна відводити 3–5 хвилин.